Aquí hay algunas buenas razones por las que puede considerar correr en la piscina como una alternativa de entrenamiento .

1. Ha sufrido una lesión

Cualquiera que entrene constantemente entiende que las lesiones son parte del proceso. Pero a la mayoría de las personas no les gusta el tiempo de inactividad que acompaña al proceso de curación. Después de todo, tener que evitar los entrenamientos durante períodos más largos puede disminuir los resultados por los que trabajaron tan duro.

Entra en la piscina corriendo. Esta forma de ejercicio le permitirá continuar con su régimen de entrenamiento sin volver a lesionar su cuerpo. Por ejemplo, si te lesionaste el pie, no puedes continuar corriendo en tierra. Pero si practica ciertos tipos de carrera en la piscina, aún puede obtener los efectos del entrenamiento sin correr el riesgo de volver a lesionarse.

2. Reducir el impacto

Cuando corres o trotas en tierra, tu cuerpo recibe un golpe cada vez que tus pies tocan el pavimento. Hace hincapié en los huesos, los músculos y las articulaciones, lo que puede provocar una lesión. Pero debido a que la flotabilidad del agua crea una reducción del 90 % en el peso corporal cuando estás en el agua, la mayor parte de ese impacto desaparece al correr en la piscina.

Esta es una excelente alternativa para cualquier persona que sufra de problemas de rodillas, artritis, osteoporosis o para mujeres embarazadas que quieran seguir haciendo ejercicio sin los duros impactos de correr en tierra.

¿Sabías?

El jogging acuático también puede ayudarte con el control de la temperatura durante tus entrenamientos. ¡Evite esos trotes sudorosos y calientes en el pavimento y en su lugar haga un gran ejercicio en el agua fría!

3. Activa más músculos

Cuando corres en tierra, usas principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero correr en la piscina proporciona un entrenamiento para casi todos los músculos de tu cuerpo. Eso se debe a la resistencia al agua que experimentará con el funcionamiento acuático. Por ejemplo, correr en tierra no requiere el uso de los músculos de los brazos, abdominales o de la espalda. Pero cuando se corre por el agua, se utilizan todos estos músculos.

4. Usa la Resistencia

Imagina correr en tierra contra un fuerte viento y tirar de un paracaídas en tu espalda. Esa es una muy buena idea de cómo funciona la resistencia para brindarle un mejor entrenamiento cuando corre en la piscina. La resistencia del agua aumentará su ritmo respiratorio, le brindará un mejor entrenamiento cardiovascular y fortalecerá sus músculos, ya que tienen que luchar contra la resistencia del agua.

5. Quema más calorías

Debido a la resistencia y al hecho de que un corredor de piscina trabaja la parte superior del cuerpo además de la parte inferior, correr en el agua quema 3,5 calorías más por minuto que correr en tierra. (Un corredor de tierra quema 8 calorías por minuto, mientras que un corredor de piscina quema 11,5 calorías por minuto).

Dos tipos de carrera en piscina

Si le gusta la idea de correr en la piscina, tiene dos opciones para elegir: correr en la piscina sin impacto o de bajo impacto. Ambos brindan excelentes entrenamientos, pero la segunda opción es más difícil y resultará en un entrenamiento más intenso.

Correr en el fondo de la piscina

Correr en la piscina con los pies tocando el fondo de la piscina es un ejercicio de bajo impacto. Para hacerlo, párate en el agua hasta la cadera o el pecho y comienza a trotar en el agua. Asegúrese de mover los brazos mientras trota para obtener todos los beneficios del ejercicio .

Según su nivel de forma física y sus objetivos, puede correr tantas vueltas como se sienta cómodo o programar un cronómetro e intentar mejorar el tiempo que dedica a correr cada día.

Aquí hay un video que muestra la forma correcta:

 

Correr en aguas profundas

Si prefiere un entrenamiento sin impacto, correr en aguas profundas probablemente sea adecuado para usted. Para hacer este tipo de ejercicio, deberá usar el extremo profundo de la piscina donde sus pies no tocan el fondo. Luego, póngase un cinturón acuático o use un dispositivo flotante para mantenerse a flote.

Ahora, haga un movimiento de jogging con las piernas y permita que lo lleven alrededor de la piscina. Debido a que no irá en línea recta con este método, debe apuntar a ejercicios cronometrados en lugar de totales de vueltas.

Aquí hay un breve video tutorial que le muestra exactamente cómo se hace:

¿Funciona bien la piscina para usted?

Solo usted sabe qué tipo de entrenamiento para trotar o correr es el adecuado para usted. Si bien correr en la piscina tiene muchos beneficios excelentes que no tiene correr en tierra, no olvide que es importante hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.